عد من 1 لـ100 أو اتمشى.. طرق مختلفة للتعامل مع الغضب

يشعر البعض بالغضب نتيجة أسباب مختلفة منها فشل بعض المشاريع الخاصة أو حدوث مشاجرة، أو خسارة أحد الأشياء المادية سواء نقود أو أى شىء آخر غالى الثمن، وغيرها من الأشياء التى تثير الشعور بالغضب وبالتالى عدم حسن التصرف فى بعض الأمور، ولذلك نتعرف فى السطور القادمة، على بعض النصائح التى تساعد فى التحكم على الشعور بالغضب، وفقاً لما ذكره موقع " au.reachout ".

نصائح للتحكم بالشعور بالغضب:

- يجب أن تتحكم فى بعض الأعراض التى تظهر عند الشعور بالغضب، والتى منها صرير الأسنان، ضيق الصدر، الإهتزاز، رفع الصوت، وغيرها حتى لا تضعف موقفك أمام الأخرين.

- تعرف على سبب شعورك بالغضب، وأسباب ما جعلك تصل لهذه الحالة، حتى تتمكن من الوصول لحل فى أسرع وقت.

- أكتب ما تشعر به بداخلك، أو قوم بعد الأرقام من 1 إلى 100 حتى تستطيع تفرغ مشاعرك السلبية بطريقة آمنة لا تتسبب لك فى حدوث أى ضرر أو خسارة أى شىء سواء أشياء مادية أو علاقات إنسانية.

 

- ينصح بتغير المكان الذى وقع فيه الموقف الذى جعلك تشعر بالغضب، حتى تستطيع أن تجمع أفكارك، وتفكر فى إيجاد حلول سليمة بهدوء دون انفعال.

- ينصح بإخراج شحنة الغضب من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية، مثل المشى أو الجرى أو حتى ممارسة الملاكمة.

 

- ينصح أيضاً بالتحدث لأحد الأشخاص المقربين سواء صديق أو أفراد الأسرة، حتى تشعر بالإسترخاء والهدوء وتجد صوت أخر يفكر معك لإيجاد حل لمشكلتك.