1. خفض الوزن
يمكن أن يؤدي التوزيع غير الطبيعي للدهون في الجسم في حالة السمنة إلى تعطيل حساسية الأنسولين والتي يمكن أن تؤدي مع مرور الوقت إلى الإصابة بمرض السكري وبالتالي، فإن التخلص من الوزن الصحي بشكل أكثر تدريجيًا يمكن أن يقلل من فرصتك في الإصابة بمرض السكري.2. التركيز على الكربوهيدرات المعقدة
سواء مع مرض السكري أو بدونه، فإن الكربوهيدرات ليست كلها سيئة بالنسبة لك. بشكل عام ، حوالي 60٪ - 65٪ من طاقتنا تأتي من الكربوهيدراتلذلك ، من المهم التركيز على اختيار الكربوهيدرات المناسبة.
الكربوهيدرات المعقدة التي تأتي من الحبوب الكاملة والخضروات والبقول غنية بالألياف يتم هضمها ببطء وترفع نسبة السكر في الدم تدريجياً دون أي صعود وهبوط مفاجئ. هذا يساعد في الحفاظ على حساسية الأنسولين لديك تحت السيطرة.
3. تناول البروتينات اللينة
البروتينات الخالية من الدهون التي تأتي من البيض والدواجن والبقول والبقوليات تضمن تحكمًا أفضل في نسبة السكر في الدم وتحافظ على شعورك بالشبع ، ويساعد استهلاك البروتينات جنبًا إلى جنب مع الكربوهيدرات في الحفاظ على نشاط الأنسولين ومستويات السكر في الدم.4. تناول وجبة غنية بالعناصر الغذائية
اتباع نظام غذائي غني بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن لن يبعدك عن مرض السكري فحسب، بل سيبعدك أيضًا عن الاضطرابات المزمنة الأخرى.
أفضل طريقة لجعل وجبتك غنية بالمغذيات هي تضمين أطعمة من مجموعات غذائية مختلفة. على عكس الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بما في ذلك الأطعمة فائقة المعالجة والمشروبات السكرية، فإن الوجبة الغنية بالعناصر الغذائية تحافظ على مستوى السكر في الدم وتغذيك.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة