من حديثى الولادة لكبار السن.. كام ساعة نوم يحتاجها جسمك حسب عمرك؟

النوم مش مجرد وقت للراحة بعد يوم طويل، لكنه جزء أساسي من صحة الجسم والمخ، ويختلف عدد الساعات التي يحتاجها الإنسان من مرحلة عمرية لأخرى، فاحتياج الطفل للنوم يختلف تمامًا عن المراهق أو الشخص البالغ أو كبار السن.

ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC، فإن عدد ساعات النوم اليومية الموصى بها يتغير مع التقدم في العمر، كما أن جودة النوم وانتظامه لا تقل أهمية عن عدد الساعات.

حديثو الولادة.. يحتاجون أطول فترة نوم
 

حديثو الولادة من عمر 0 إلى 3 أشهر يحتاجون إلى نحو 14 إلى 17 ساعة نوم يوميًا، بينما يحتاج الرضع من 4 إلى 12 شهرًا إلى 12 إلى 16 ساعة خلال 24 ساعة، وتشمل هذه المدة القيلولة.

أما الأطفال من عمر سنة إلى سنتين فيحتاجون إلى 11 إلى 14 ساعة يوميًا، بما في ذلك القيلولة.

من 3 إلى 5 سنوات.. النوم مهم للنمو والتعلم
 

يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة، من عمر 3 إلى 5 سنوات، إلى نحو 10 إلى 13 ساعة نوم يوميًا، وتشمل القيلولة.

وتشير توصيات الأكاديمية الأمريكية لطب النوم إلى أن الحصول بانتظام على ساعات النوم المناسبة للأطفال يرتبط بتحسن الانتباه والسلوك والتعلم والذاكرة وتنظيم المشاعر.

من 6 إلى 12 سنة.. من 9 إلى 12 ساعة
 

يحتاج الأطفال في سن المدرسة، من 6 إلى 12 سنة، إلى حوالي 9 إلى 12 ساعة نوم يوميًا.

وتشير CDC إلى أن عدم حصول الأطفال والمراهقين على النوم الكافي يرتبط بزيادة مخاطر بعض المشكلات الصحية، إلى جانب مشكلات الانتباه والسلوك والأداء الدراسي.

المراهقون يحتاجون 8 إلى 10 ساعات
 

من عمر 13 إلى 17 عامًا يحتاج المراهق إلى حوالي 8 إلى 10 ساعات نوم يوميًا.

ويعتبر النوم الكافي خلال هذه المرحلة مهمًا للتركيز والتعلم والصحة النفسية والجسدية، بينما يرتبط نقص النوم بمشكلات في الانتباه والسلوك والأداء الدراسي.

البالغون.. 7 ساعات على الأقل
 

بالنسبة للبالغين من 18 إلى 60 عامًا، توصي CDC بالحصول على 7 ساعات نوم على الأقل يوميًا.

أما الأشخاص من 61 إلى 64 عامًا فيحتاجون عادة إلى 7–9 ساعات، بينما يحتاج من يبلغون 65 عامًا فأكثر إلى نحو 7–8 ساعات يوميًا.

مش عدد الساعات بس.. جودة النوم مهمة
 

وتؤكد CDC أن النوم الصحي لا يعتمد فقط على عدد الساعات، وإنما أيضًا على جودة النوم واستمراره وانتظامه. وقد تساعد بعض العادات على تحسين النوم، مثل النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة، وإيقاف الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والحفاظ على غرفة هادئة ومريحة، وتجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء.

لذلك، إذا كان الشخص يحصل على عدد الساعات الموصى به لكنه يستيقظ بشكل متكرر أثناء الليل أو يشعر بالتعب المستمر خلال النهار، فقد تكون المشكلة مرتبطة بجودة النوم وليس مدته فقط.