فيتامين أ من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم، وهو اسم لمجموعة من المواد تسمى "الرتينوئيدات" ويجب تناوله بكمية كافية خاصة للأطفال حتى يساعدهم على تكوين جسمهم والنمو الصحى، فى هذا التقرير نقدم أهم 5 مصادر لفيتامين أ، بحسب موقع "webmd".
![الفلفل الاحمر الفلفل الاحمر](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2018/7/3/56846-الفلفل-الاحمر.jpg)
الفلفل الأحمر
الفلفل الأحمر:
نصف كوب من الفلفل الأحمر يمنحك ما يقرب من نصف ما تحتاجه من فيتامين أ فى اليوم.
![السبانخ السبانخ](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2018/7/3/56052-السبانخ.jpg)
السبانخ
السبانخ
هناك نوعان من فيتامين أ نوع يأتى من اللحوم والدواجن والأسماك والألبان، وآخر يأتى من الخضروات والفواكه مثل السبانخ.
![](https://img.youm7.com/large/201704110310481048.jpg)
كبد البقر
كبد البقر
من الوجبات الغنية بفيتامين أ الذى يمنح الجهاز المناعى دفعة قوية ويحارب البكتيريا والميكروبات.
![البطاطا المخبوزة البطاطا المخبوزة](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2018/7/3/56156-البطاطا-المخبوزة.jpg)
البطاطا المخبوزة
البطاطا المخبوزة
تمنحك أكثر من 500% من الكمية التى تحتاجها من فيتامين أ.
![الآيس كريم الآيس كريم](https://img.youm7.com/ArticleImgs/2018/7/3/57573-الآيس-كريم.jpg)
الآيس كريم
الآيس كريم
كوب من الآيس كريم أو 20 علبة تونة بهما نفس الكمية من فيتامين أ ، وكلاهما لهما نفس الكمية من فيتامين أ أى نحو 20% من احتياجاتك منه.