لكى تحصل على جسمك صحى بوزن مثالي صحي فى نفس الوقت يجب أن تكون على دراية بنوعيات الأكل الذى تتناوله.وفقا لتقرير موقع " medicinenet
فالنظام الأمثل كما جاء بالتقرير هو نظام منخفض الكربوهيدرات " يقلل السكريات والنشويات، ويستبدل بالأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية.
ووفقا لتقرير الموقع يجب عليك الحد من الأطعمة التالية:
- السكر: السكر المضاف هو إدمان ، وسبب رئيسي للأمراض مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- الحبوب: تجنب الحبوب إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن، بما فى ذلك الخبز والمكرونة. حبوب الجلوتين (القمح ، الشعير ) ،الحبوب الصحية مثل الأرز والشوفان جيدة إذا كنت لا تحتاج إلى فقدان الوزن.
- زيوت البذور والخضراوات: زيت فول الصويا وزيت الذرة وبعض الأنواع الأخرى، هي الدهون المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميجا 6 التى تشكل ضرر على الصحة.
- الدهون غير المشبعة: وهى الدهون المعدلة كيميائيا والتي تعتبر ضارة بالصحة، والتى توجد في بعض الأطعمة المصنعة .
- المحليات الصناعية: على الرغم من كونها خالية من السعرات الحرارية ، إلا أن الدراسات القائمة على الملاحظة تظهر وجود علاقة مع السمنة والأمراض.
- منتجات قليلة الدسم": معظم هذه "الأطعمة الصحية" ليست صحية على الإطلاق، حيث تميل إلى أن تتم معالجتها بشكل كبير وتحميلها مع السكر أو المحليات الاصطناعية.
