س وج ..كل ماتريد معرفته عن نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن الزائد؟

يعانى البعض من السمنة نتيجة الإفراط فى تناول الأطعمة الدسمة، والتى تسبب العديد من المشاكل الصحية، وكذلك الشعور بالإحراج نتيجة عدم القدرة على ارتداء الملابس المناسبة للمرحلة العمرية، لذلك يتجه البعض إلى اتباع بعض الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن الزائد من الجسم، ومنها الصيام المتقطع، والذى نتعرف عليه فى هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع " healthline ".

ما هو الصيام المتقطع ؟

يعتبر رجيم الصيام المتقطع من الطرق التى تساعد على إنقاص الوزن، حيث يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لعدة ساعات محددة، والذى أثبت فعاليته بالنجاح فى إنقاص الدهون المتراكمة بالبطن، حيث يمكن أن يحقق  خسارة 7% من قياس محيط الخصر.

ماهى طرق الصيام المتقطع ؟

-طريقة  سريعة لمدة 16 ساعة يومياً

توجد طريقة صيام متقطع والتى تتراوح  مدتها مابين 14 و 16 ساعة، حيث يمكن تناول وجبتين أو 3 وجبات أو أكثر، وتعرف هذه الطريقة باسم بروتوكول Leangains ، وتعتمد هذه الطريقة على عدم تناول أي شيء بعد العشاء وتخطي وجبة الإفطار، على سبيل المثال ، إذا أنهيت آخر وجبة في الساعة 8 مساءً، تجنب تناول الطعام حتى الساعة 12 ظهرًا في اليوم التالي ، لمدة 16 ساعة بين الوجبات.

وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الجوع في الصباح ويرغبون في تناول وجبة الإفطار ، قد يكون من الصعب التعود على ذلك في بداية الأمر، ويمكن شرب الماء والقهوة وغيرها من المشروبات غير الحرارية خلال الصيام ، مما يساعد في تقليل مستويات الجوع وعند الإفطار يفضل تناول أطعمة منخفضة الكربوهيدرات، حتى لا تشعر بالجوع طوال الصيام .

 

- النظام الغذائي سريع لمدة يومين في الأسبوع

يساعد هذا النظام الغذائى فى التخلص من سعرات حرارية تبلغ 500-600 خلال يومين من الأسبوع، فعلى سبيل المثال ، يمكن تناول الطعام بشكل طبيعي في جميع الأيام ما عدا الاثنين والخميس ، حيث تتناول وجبتين صغيرتين (250 سعرة حرارية لكل وجبة للنساء ، و 300 للرجال).

وعلى سبيل المثال ، إذا أنهيت العشاء يوم الاثنين الساعة 7 مساءً ، تتجنب تناول الطعام حتى العشاء في اليوم التالي في الساعة 7 مساءً ، فعندئذ تكون قد انتهيت للتو من الصوم لمدة 24 ساعة كاملة.

يمكنك أيضًا الصيام من الإفطار إلى الإفطار أو من الغداء إلى الغداء، ويسمح خلال الصيام بالماء والقهوة وغيرها من المشروبات التي لا تحتوي على السعرات الحرارية، ولكن لا يُسمح بتناول الطعام، وعند الإنتهاء من الصيام تناول الأطعمة غير دسمة حتى تساعدك على إنقاص الوزن الزائد حيث تتناول وجبتين صغيرتين (250 سعرة حرارية لكل وجبة للنساء ، و 300 للرجال).

ماهى الملاحظات على الصيام المتقطع ؟

الصيام المتقطع ليس للجميع، فهو مجرد أداة لإنقاص الوزن الزائد، وقد لا يناسب بعض الأشخاص مثل من يعانون من اضطرابات الأكل، ويفضل عند تطبيق الصيام المتقطع الإبتعاد عن الأطعمة السريعة خلال فترات الأكل، و إتباع السعرات الحرارية .