فيسبوك
واتساب
الفيتامينات المتعددة وسيلة سريعة وسهلة لسد النقص فى التغذية وتعزيز الصحة العامة لكن لدى الكثيرين، يُصاحب تناول المكملات الغذائية اليومية أثر جانبي مزعج، ألا وهو الغثيان، إذا شعرت بالغثيان بعد تناول الفيتامينات، فاعلم أنه وفقًا للخبراء، هذه مشكلة شائعة، وفهم أسبابها يُساعدك على تجنبها، وفقا لموقع تايمز ناو.
لماذا تسبب الفيتامينات المتعددة الغثيان؟
يقول الأطباء إن الفيتامينات المتعددة تحتوي على مكونات قد تكون قاسية على المعدة غالبًا ما تحتوي هذه الأدوية على أشكال مركزة من مكونات مثل الحديد والزنك والمغنيسيوم وفيتامين سي، مما يزيد من حموضة المعدة ويهيج بطانتها، خاصةً في غياب الطعام الذي يعمل كعامل مُخفف للحموضة. من بين العوامل المهمة التي يجب مراعاتها:
تناول الفيتامينات المتعددة على معدة فارغة، فأحد أكثر الأسباب شيوعاً هو تناول المكملات الغذائية على معدة فارغة. بعض الفيتامينات تهيج بطانة المعدة.
محتوى عالٍ من الحديد
يُعدّ الحديد عنصراً أساسياً للغاية، لكنه قد يُسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي. وتُعتبر الفيتامينات المتعددة الغنية بالحديد سبباً شائعاً لاضطرابات المعدة والغثيان وحتى الإمساك، خاصةً لدى الأشخاص الذين لا يحتاجون إلى كميات إضافية من الحديد.
حجم الحبة
بعض أقراص الفيتامينات المتعددة كبيرة الحجم ويصعب بلعها، مما يؤدي إلى رد فعل التقيؤ أو غثيان خفيف، خاصة إذا تم تناولها بسرعة دون شرب كمية كافية من الماء.
الفيتامينات الذائبة في الدهون
الفيتامينات مثل أ، د، هـ، وك هي فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون، مما يعني أنها تُمتص بشكل أفضل مع الطعام. تناولها على معدة فارغة لا يقلل من امتصاصها فحسب، بل قد يُسبب أيضاً اضطرابات هضمية.
حساسية المكونات
يعاني الكثير من الناس من حساسية تجاه المواد المالئة أو الألوان الاصطناعية أو حتى بعض تركيبات العناصر الغذائية الموجودة في الفيتامينات المتعددة، مما قد يؤدي إلى الغثيان أو الانتفاخ.
الآثار الجانبية الشائعة للفيتامينات المتعددة
على الرغم من أن الغثيان هو أكثر الأعراض شيوعًا، إلا أن هناك العديد من الآثار الجانبية الأخرى أيضًا. ويقول الأطباء إن هذه الأعراض عادةً ما تكون خفيفة، ولكنها قد تصبح مزعجة إذا لم يتم علاج السبب الكامن وراءها.
ـ مغص في المعدة
ـ انتفاخ أو غازات
ـ حرقة في المعدة
ـ طعم معدني في الفم
كيف يمكنك الوقاية من الغثيان؟
تتضمن بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لمنع الغثيان عند تناول الفيتامينات المتعددة ما يلي:
-تناول الدواء بتركيزات أقل من الجرعات اليومية الموصى بها.
-ينصح الأطباء بتناول الفيتامينات المتعددة مع جرعات عالية جدًا من المكملات الغذائية الفردية.
-احرص دائمًا على تناول الفيتامينات المتعددة مع الطعام، لأن ذلك قد يقلل من خطر الغثيان حتى قطعة بسكويت بسيطة قد تساعد.
-اختر الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على مكونات غير فعالة أقل، وحاول إضافة كميات أقل من المحليات أو النكهات الاصطناعية.
-فكر في تناول مكملاتك الغذائية في أوقات مختلفة من اليوم، لأنها قد تسبب لك الغثيان في الصباح، لذا حاول تناولها في المساء.
-جرّب نوعًا آخر من الفيتامينات المتعددة، فليست جميعها متماثلة في تركيبها، قد يستخدم بعض المصنّعين مكونات أقلّ تهيجًا للمعدة. -استشر الصيدلي لمساعدتك في اختيار علامة تجارية أقل احتمالًا للتسبب بالغثيان.
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
إذا استمر الغثيان رغم إجراء هذه التغييرات، فاستشر طبيبك، فقد تحتاج إلى مكمل غذائي مختلف أو فحوصات للتحقق من وجود نقص في الفيتامينات.
في بعض الحالات، قد يسبب تناول الفيتامينات المتعددة دون داعٍ ضررًا أكثر من نفعه.
يمكن للفيتامينات المتعددة أن تدعم صحتك، لكنها ليست خالية من المخاطر دائمًا. غالبًا ما يرتبط الشعور بالغثيان بعد تناولها بكيفية ووقت تناولها، وليس بالفيتامينات نفسها.
