صباحك رياضة.. بالصور المتحركة 5 تمارين لرفع الحديد هتخسى بسرعة

الإثنين، 23 مايو 2016 08:00 ص

رفع الحديد

كتبت هدير الصادق

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

ابدأى يومك بالرياضة، حتى وأن كان عنصر الوقت من الأمور التى تنقصك فى زحام المهام اليومية، يمكنك تنفيذ بعض التمارين بطريقة سهلة وبسيطة، ولعل الرياضة وخاصة رفع الأثقال أحد أهم الوسائل والطرق للوصول للجسم المثالى، فتلك الرياضة لها العديد من الفوائد ليس فقط الجسمانية بل تساعد فى تحسين النفسية وزيادة الشعور بالسعادة، كما أنها تحميك من الإصابة بالعديد من الأمراض العضوية كأمراض ضغط الدم والقلب والتخلص من آلام الظهر والعظام، ولعل حرق الدهون وإنقاص الوزن أكثر النتائج الملحوظة لتلك الرياضة .

رفع الأثقال من الرياضات التى يمكن أن تمارسها بالمنزل وتكون مناسبة للجنسين، فقد يمكن الاستغناء عن الحديد إذا لم يتوافر ورفع أجسام ثقيلة بالمنزل كأكياس الرمل والعلب المعدنية وسيلة تقوم بنفس مهام الحديد.

نقدم لكم 5 تمارين باستخدام الحديد تساعدك على فقدان الوزن وخاصة منطقة البطن والأرداف بالصورالمتحركة..

التمرين الأول باليدين

: يتم مسك الحديد بكلتا اليدين والحفاظ على الظهر مستقيم والصعود والهبوط والحفاظ على اليدين والحديد ثابتين.

التمرين الثانى

: الوقوف ثابتاً مع فرد الذراعين والصعود والهبوط محافظاً على الحديد وعلى مستوى الذراع

التمرين الثالث:

التركيز على منطقة الجذع عن طريق رفع الحديد لأعلى والنزول لأسفل مع الحفاظ على الظهر مستقيم وإبقاء الحديد لأعلى.

التمرين الرابع:

التركيز على منطقة البطن وحرق الدهون بها، ثنى الركبتين لأسفل وثنى الذراعين محافظاً على إبقاء الحديد فى مستوى الكتف والصعود والهبوط بخطوات ثابتة .

التمرين الخامس:

فرد الذراعين ممسكين بالحديد فى مستوى الكتف ورفعة لأعلى ثم النزول لأسفل وأرجحة الحديد للخلف.