الكثير منا قد اكتسب وزن خلال شهر رمضان والعيد ، وتخسيس هذه الأماكن التى زادت فى فترة العيد ،لابد من اتباع نظام رجيم صحى للتخلص من الوزن الزائد الذى تم اكتسابه فى الأيام القليلة الماضية .
وتقدم الدكتورة داليا بهجت استشارى التغذية العلاجية ،نظام رجيم للتخلص من بعض الكيلو جرامات
وأوضحت أن معظم الناس بعد رمضان والعيد تعانى من زيادة الوزن ،وإذا كانت الزيادة بسيطة فسيكون التخلص منها سهلا جدا وذلك بالتقليل من الدهون التى يتم تناولها إذ أن الشخص الطبيعى المفروض أن يتناول دهونا صحية فى حدود 20 % ،والبروتين فى حدود من 25 إلى 30 % ،والبروتينات والنشويات فى حدود 50 % من الوجبة،مشيرة إلى أنه من الأفضل تناول كميات وفيرة من المياه فى حدود من 8 إلى 9 أكواب من الماء يوميا.
نظام رجيم صحى ..
وتقدم الدكتورة داليا بهجت نظام دايت لمدة 4 أيام لخفض الوزن من كيلو ونصف إلى 2 كيلو وهو كالتالى :
جبن قريش
الإفطار ..
الإفطار: تناول توست بمعلقتين جبنة قريش ،و2 خيار، أو تناول كوب صغير من الزبادى بملعقة عسل صغيرة.
بين الإفطار والغداء ..
بين الإفطار والغداء :وجبة خفيفة بتناول طبق من السلطة أو شوربة الخضار.
سلطة التونة
الغداء ..
الغداء: سلطة تونة عبارة عن تونة مصفاة من الزيت يضاف إليها الخضروات من الفلفل الألوان ،و3 زيتون أسود مع الخص أو الكابوتشى والطماطم بالإضافة إلى قطعة من توست السن أو سلطة سيزر بالفراخ ،وهى عبارة عن قطع من الدجاج المسلوق أو المشوى يضاف إليه الخضروات، والتوابل ،أو تناول قطعة من البرجر من اللحم الأحمر الصافى بالإضافة إلى 3 ملاعق أرز أو مكرونة مطبوخة بطريقة صحية بمعلقة زيت صغيرة ،مثل زيت عباد الشمس أو الذرة ،ويمكن تحمير الشعرية ،ويضاف إليها الأرز ،وتناول فى حدود 3 ملاعق أرز بالشعرية ، ويمكن تناول طبق من الملوخية أو تورلى "خضار " بجانب البرجر.
سلطة سيزر
بين الغداء والعشاء ..
بين الغداء والعشاء: وجبة خفيفة وهى عبارة ثمرة فاكهة
العشاء ..
العشاء : عجة من بيضة واحدة ،ويضاف إليها البصل ،والطماطم ،والبيض ،والفلفل الألوان ،ويتم تناولها بدون عيش، أو علبة زبادى خالى الدسم بالإضافة إلى ثمرة تفاح مقطعة إلى قطع صغيرة، مضافة إلى الزبادى مع رشة من القرفة ،ومحلى ببدائل السكر.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة